MMA tréning – George St-Pierre

Kanadský zápasník Georges St-Pierre, známy tiež pod skratkou GSP, je jedným z najznámejších a najlepších ultimátnych bojovníkov na celej planéte.
Svetovými rebríčkami býva hodnotený ako súčasný druhý, podľa niektorých však aj prvý, najlepší bojovník naprieč všetkými váhami(prvenstvo s ním zdieľa Anderson Silva).

Georges “Rush” St-Pierre, narodený 19. mája 1981 v Quebecu v Kanade, nemal ľahké detstvo. Ako malé dieťa bol terčom šikanovania,často mu boli kradnuté peniaze a niekoľkokrát dokonca aj oblečenie. Táto situácia ho priviedla k učeniu bojových umení.Vo svojich 7 rokoch sa spoločne so svojím otcom začali venovať tréningu Kyokushin karate, nešlo ani tak o koníček, ale skôr o nutnosť pre vedenie normálneho života. S rastúcimi skúsenosťami pribúdajúcimi rokmi sa vypracoval na vynikajúceho bojovníka.
GSP je považovaný za jedného z moderných priekopníkov MMA, pretože je zrejme úplne prvým úplne komplexným zápasníkom bez výraznejších slabín,ktorý úspešne vníma a ovláda MMA ako celok, nie ako mix jednotlivých zložiek, spojených dohromady, aký možno vidieť u väčšiny známych bojovníkov. Vďaka tomuto prístupu sa kedysi šikanovaný chlapec vypracoval na jedeného z najväčších idolov sveta ultimátnych zápasov.

Naučte sa, ako trénovať ako on:

Tabata na stacionárnom bicykli / 20sek. , 10sek. odpočinok, 8 kôl

Mŕtvy ťah / 1 WARM up 12 opakovaní

112_1112_2

Predklony s veľkou činkou / 1 séria, 5 opakovaní

21_221_1

One-Arm Kettlebell Clean / 1 séria, 5 opakovaní

513_2513_1

Čelné drepy/ 1 séria, 5 opakovaní

42_142_2

Good Morning/ 1 séria, 5 opakovaní

86_186_2

Drepy s vlastnou váhou / do maxima

855_1855_2

Výpony v stoji / do maxima

48_148_1


Tabata na vesle/ 20 sek. , 10sek. odpočinok , 8 kôl

Clean – Premiestnenie/ 1 WARM up 10-12 opakovaní, 5 kôl

669_1669_2

Pull ups / do maxima

46_146_2

Medicine Ball Slam / do maxima

2081_12081_2

Príťahy na TRX so záťažovou vestou / do maxima

trx-inverted-lateral-rows-atrx-inverted-lateral-rows-b

Príťah jednoručky / 1 séria, 5-12 opakovaní ( resp. do zlyhania)

13_113_2

Vytáčanie s veľkou činkou v sede/ do maxima

89_189_2

Krúženie lakťami na fitlopte/ do maxima

10

Príťahy nôh vo vyse/ do maxima

222_1222_2