Vedeli ste o tom, že tréning bez prestávok nie je efektívny? Vysvetlíme vám, prečo by ste nemali veriť mýtu, že medzi cvikmi netreba robiť prestávku.
Pozor na zranenia!
Aj keď sa môže zdať cvičenie bez prestávok ako ideálny spôsob rýchleho a efektívneho dosiahnutia vytúžených výsledkov, v skutočnosti so sebou prináša viac negatív ako pozitív. Bez prestávok totiž hrozí pretrénovanie a zvyšuje sa riziko zranení. Ani predstava rýchlejšieho získania formy nie je reálna, skôr naopak. Dlhé tréningy bez prestávok môžu viesť až k zníženiu vašej výkonnosti.
Zlepšite svoj celkový výkon
Dávajte si medzi cvikmi dostatočné pauzy, aby vaše svaly mali čas na regeneráciu. Pravidelné prestávky vám pomôžu udržať si vysokú intenzitu cvičenia počas celého tréningu. Malou zmenou v cvičení, pridaním prestávok medzi cvikmi, zlepšíte svoj celkový výkon. Ak chcete vyťažiť z tréningu maximum, mali by ste sa zamerať na techniku, a k tej určite patria aj pravidelné prestávky.
Aká má byť prestávka?
To, aká by mala byť dĺžka prestávky záleží od konkrétneho druhu tréningov, ale aj od toho, čo chcete cvičením dosiahnuť. Odporúčame však mať medzi jednotlivými cvikmi pauzu minimálne 30 sekúnd, ale maximálne 2 minúty. Kratšie prestávky zaraďte medzi jednotlivé cviky a dlhšie medzi série. Dĺžka prestávky, samozrejme, súvisí aj s intenzitou vášho tréningu, cvičebným plánom, kondíciou a mnohými ďalšími faktormi.
Ako laici nemusíte vedieť, ako by mal optimálny tréning naozaj vyzerať. Preto vo fitness centre CROSSbeFIT pracuje tím profesionálnych trénerov, ktorí sa venujú aj osobnému poradenstvu. Využite možnosť trénovať na úrovni s našimi skúsenými trénermi a zažite na vlastnom tele pozitívny vplyv správne nastavených prestávok, či už je to tréning silový, alebo kardio.
