Niektoré štúdie naznačujú potenciálne benefity cvičenia nalačno. Tvrdia, že takýto tréning môže viesť k väčšiemu úbytku tuku. Je však dôležité myslieť na to, že čo funguje jednému, nemusí aj druhému. Chudnutie je navyše komplexný proces ovplyvnený viacerými faktormi. Tak ako to teda je?
Čo chcete tréningom dosiahnuť?
Pokiaľ je vaším cieľom schudnúť, cvičenie nalačno môže byť pre vás správne riešenie. Mnohé výskumy totiž potvrdili, že je prospešné z pohľadu citlivosti na inzulín a podporuje odbúravanie tukov. Ak však túžite po náraste svalovej hmoty, radšej cvičenie na lačný žalúdok zvážte, pretože pri náročnom rannom tréningu ešte pred raňajkami by mohlo dôjsť k úbytku svalov.
Verte si a riaďte sa svojím telom!
Niekomu ranné tréningy jednoducho nevyhovujú, čo je absolútne normálne. Mali by ste však vždy počúvať svoje telo a prispôsobiť mu stravovací i tréningový plán. Nezabúdajte, že každý organizmus je jedinečný a reaguje na rôzne podmienky inak. Po náročnom tréningu je telo v stave, kedy potrebuje doplniť energiu prostredníctvom sacharidov, pretože práve tie bývajú primárnym zdrojom energie v tréningu. Potrebuje taktiež zreparovať svaly, ktoré boli v tréningu namáhané, a to môžete práve vďaka prijatým bielkovinám v strave, napr. aj proteínovým nápojom od zn. Voxberg
Príklady jedál vhodných pred tréningom
Ak cvičíte ráno, ale tréning nalačno aj napriek jeho benefitom nie je pre vás a nevyhovuje vám, naučte sa, ktoré raňajky vám poskytnú dostatok energie a zároveň nezaťažia tráviaci systém. Ovsená kaša alebo toast s avokádom a vajíčkom, či proteínový shake? Fitness milkshake plný bielkovín nemusí byť len súčasťou regenerácie svalov po tréningu. Dôležité je prispôsobiť raňajky typu cvičenia, piť dostatok tekutín a myslieť na to, že najdôležitejším faktorom pri chudnutí je kalorický deficit.
