Trávenie bielkovín vyžaduje veľa energie a podporuje nárast svalovej hmoty, ktorá spaľuje tuk. Tak ako samotný tréning je teda dôležité aj to, čo robíte po ňom. Tu sa môže skrývať dôvod, prečo niektorí ľudia dosahujú v posilňovni lepšie výsledky, aj keď majú rovnaký tréningový plán.
Prečo práve po tréningu?
Telo sa po fyzickom výkone nachádza v stave regenerácie svalových tkanív. Doplnenie bielkovín v tomto čase je kľúčové pre maximálny rast svalov. Pri intenzívnom tréningu mohlo dôjsť aj k mikroskopickým poškodeniam svalových vláken, ktoré sú síce prirodzenou súčasťou rastu svalov, ale musia sa počas oddychu opraviť a zregenerovať. Základným stavebným materiálom pre túto opravu sú bielkoviny. Dbajte preto na to, aby ste si po tréningu zabezpečili ich dostatočný prísun. Podporia regeneráciu a rast svalov a minimalizujú stratu svalovej hmoty.
Výhody konzumácie práškových proteínov
Prirodzene sa bielkoviny nachádzajú v chudom mäse, mliečnych výrobkoch, vo vajciach, v strukovinách, orechoch a semenách. Ak máte problém skonzumovať počas dňa odporúčané množstvo bielkovín, vyskúšajte práškové proteíny. Ich pravidelný prísun, najmä po tréningu, môže zvýšiť vašu silu a zlepšiť športový výkon. Okrem toho vás aj zasýtia.
Ako si vybrať správny proteín
Pri výbere proteínového prášku sa zamerajte predovšetkým na jeho zloženie. Kvalitný by mal obsahovať vysoký podiel bielkovín a minimálne množstvo pridaných cukrov, umelých sladidiel, farbív a konzervantov. V našom fitness centre CROSSbeFIT si môžete po tréningu dopriať rôzne druhy proteínov vrátane vegánskych . Vyberte si z dokonalých príchutí, ako je napríklad jahoda, slaný karamel, kokos – biela čokoláda, škoricové hniezdo či brownie. Nech už si vyberiete akýkoľvek, nezabúdajte, že je len doplnkom k vyváženej strave a v žiadnom prípade neslúži ako náhrada celkového príjmu bielkovín.
